胸外侧肌如何训练？训练胸外侧肌有哪些方法和动作？
运动导语：训练胸外侧肌可以增加胸部的宽度和厚度，使胸部更加饱满和有线条感。本文介绍了上斜杠铃卧推、哑铃侧平举、机械飞鸟和斜杠铃卧推等训练胸外侧肌的方法和动作。注意保持正确姿势和动作技巧，结合合理的饮食和休息，才能获得更好的效果。
胸外侧肌是胸大肌中的一个部分，位于胸大肌的侧面。训练胸外侧肌可以增加胸部的宽度和厚度，使胸部更加饱满和有线条感。下面介绍一些训练胸外侧肌的方法和动作。
1. 上斜杠铃卧推：这是一种常见的训练胸外侧肌的动作。在平板卧推的基础上，将杠铃架调整到较高的位置，保持上斜角度。在进行卧推时，将手臂的握距调宽，使手臂与身体成45度角。这样可以更好地刺激胸外侧肌。
2. 哑铃侧平举：这是一种针对胸外侧肌的辅助训练动作。站立或坐下，手持哑铃，将手臂自然下垂。然后将手臂向两侧抬起，保持肘关节微微弯曲，直到手臂与地面平行。注意保持肩膀稳定，避免使用力量来摆动哑铃。
3. 机械飞鸟：这是一种利用器械进行胸外侧肌训练的方法。坐在机械飞鸟的设备上，将手臂伸直，并将手臂向两侧展开，直到感到胸部肌肉被拉伸。然后慢慢将手臂收回，回到起始位置。这个动作可以更集中地刺激胸外侧肌。
4. 斜杠铃卧推：与传统的平板卧推不同，斜杠铃卧推可以更好地刺激胸外侧肌。将杠铃架调整到斜板位置，将手臂的握距稍微调宽，然后进行卧推动作。这样可以更好地拉伸和刺激胸外侧肌。
以上是一些常见的训练胸外侧肌的方法和动作。在进行训练时，注意保持正确的姿势和动作技巧，避免受伤。训练胸外侧肌同样需要结合合理的饮食和休息，才能获得更好的效果。
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