吃太多还要健身，怎么才能不胖？
美食吃太多还要健身，怎么才能不胖？
在现代社会，人们越来越关注身体健康和美丽。因此，越来越多的人选择健身，但是很多人在健身的过程中会遇到一个问题：吃太多还要健身，怎么才能不胖呢？
我们需要明确的是，想要减肥必须要控制饮食。即使你运动量再大，摄入的卡路里再多，如果你的能量消耗不够，那么你也会增重。因此，想要不胖，就必须要控制饮食。
早餐
早餐是一天中最重要的一餐，也是最容易被忽略的一餐。建议早餐要吃得丰盛一些，但是要选择健康的食物，例如：全麦面包、鸡蛋、牛奶、水果等。
中餐
中餐是一天中最丰盛的一餐，但是我们在选择食物的时候一定要注意，不要过多的摄入高热量的食物，例如：肉类、油炸食品等。建议选择低热量、高蛋白的食物，例如：鸡胸肉、鱼类、豆类、蔬菜等。
晚餐
晚餐是一天中最容易胖的一餐，因为我们的活动量已经减少，而食物却没有减少。因此，晚餐一定要控制饮食，选择低热量、高纤维的食物，例如：蔬菜、水果、鱼类等。
健身餐推荐
1. 香煎三文鱼
材料：三文鱼、黄瓜、西红柿、洋葱、盐、黑胡椒、橄榄油。
做法：将三文鱼用盐和黑胡椒腌制十分钟，然后放入热锅中煎两面至表面微黄。黄瓜、西红柿、洋葱切成小块，加入盐、橄榄油拌匀，作为配菜。
热量：三文鱼（100克）含有150千卡的热量，黄瓜（100克）含有10千卡的热量，西红柿（100克）含有20千卡的热量，洋葱（100克）含有40千卡的热量。
2. 烤鸡胸肉
材料：鸡胸肉、洋葱、蒜、盐、黑胡椒、橄榄油。
做法：将鸡胸肉用盐和黑胡椒腌制十分钟，然后放入烤箱中烤20分钟。洋葱、蒜切成小块，加入盐、橄榄油拌匀，作为配菜。
热量：鸡胸肉（100克）含有165千卡的热量，洋葱（100克）含有40千卡的热量，蒜（100克）含有150千卡的热量。
总结
想要不胖，就必须要控制饮食。在吃的时候，要选择低热量、高营养价值的食物，例如：水果、蔬菜、鱼类等。在健身的过程中，要保持饮食的均衡，控制热量的摄入，同时增加运动量，这样才能健康的减肥。