健身人士需要补给什么？- 健身房的文员建议
美食健身人士需要补给什么？- 健身营养师建议
健身人士需要更多的营养和能量来支持他们的锻炼计划和身体的恢复。随着锻炼的增加，身体需要更多的能量和蛋白质来维持肌肉的生长和修复。以下是健身人士需要的补给和饮食建议。
1. 蛋白质
蛋白质是维持肌肉生长和修复所必需的。健身人士需要每天摄取1.2克到1.5克的蛋白质/每公斤体重。例如，如果你的体重是68公斤，那么你需要每天摄取大约82克到102克的蛋白质。蛋白质的丰富来源包括鸡胸肉、鱼、豆类、蛋白质粉等。
2. 碳水化合物
碳水化合物是身体的主要能源来源，所以健身人士需要足够的碳水化合物来支持他们的锻炼计划。建议摄入每公斤体重3克到5克的碳水化合物。例如，如果你的体重是68公斤，那么你需要每天摄取大约204克到340克的碳水化合物。碳水化合物的丰富来源包括燕麦、全麦面包、水果、蔬菜等。
3. 健康脂肪
健康脂肪是身体的能量来源之一，同时还有助于维持身体的正常功能。健身人士每天建议摄入30%的脂肪，其中包括不饱和脂肪，例如橄榄油、坚果、鳕鱼等。
4. 维生素和矿物质
维生素和矿物质对于身体的正常功能也是必要的。健身人士需要足够的维生素和矿物质来帮助他们的身体恢复和修复。建议摄取足够的维生素C、B族维生素以及钙、镁、铁等矿物质。这些可以通过吃水果、蔬菜、全谷类、坚果、鱼类等食物来获得。
5. 水分
水分是身体的主要成分，所以健身人士需要足够的水分来维持身体的正常功能。建议每天摄取2升到3升的水。
饮食建议：
早餐：
1杯酸奶+1个煮鸡蛋+1片全麦面包+1个香蕉
中餐：
烤鸡胸肉+蒸米饭+蔬菜沙拉
晚餐：
烤三文鱼+烤蔬菜+1个红薯
健身餐做法：
1. 烤鸡胸肉
材料：
鸡胸肉、盐、黑胡椒、橄榄油
做法：
将鸡胸肉切成薄片，用盐和黑胡椒调味。在平底锅中加热橄榄油，将鸡胸肉煎至两面金黄色即可。
2. 烤三文鱼
材料：
三文鱼、盐、黑胡椒、橄榄油
做法：
将三文鱼切成块状，用盐和黑胡椒调味。在烤盘上加热橄榄油，将三文鱼烤至两面金黄色即可。
总结：
健身人士需要足够的营养和能量来支持他们的锻炼计划和身体的恢复。通过均衡饮食和合理的饮食计划，可以帮助健身人士获得更好的健康和体能表现。