髋部肌肉
梨状肌痉挛是常见的肌肉问题，导致臀部和髋部疼痛。有效锻炼梨状肌的方法包括伸展和放松梨状肌，加强臀部和髋部肌肉，按摩和保持正确的姿势。。
俯卧双屈腿是一种常见的运动姿势，有助于锻炼腹肌和髋部肌肉。正确的姿势、呼吸配合、动作幅度和速度以及坚持都是关键。使用辅助器械可以增加挑战和锻炼。
运动
