适当热身
哑铃练肌肉需要选择适当的重量，过轻的哑铃会无法刺激肌肉发展，过重的哑铃会导致受伤。选择哑铃的重量应根据个人能力和重复次数来定，同时应注意正确的姿势。
运动后出现肌肉酸痛是常见现象，主要原因是运动引起的微小肌肉损伤和炎症反应。适当热身、逐渐增加运动强度和补充营养等方法可以减轻肌肉痛。。
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