运动后
在健身过程中，摄入优质碳水是非常重要的。本文介绍了运动前、运动中和运动后吃优质碳水的最佳时机，并提醒根据个人情况选择合适的碳水来源和摄入量。。
适当摄入水果可以为增肌提供所需的营养物质，满足能量需求。香蕉、蓝莓、西瓜、橙子、葡萄是运动后适合食用的水果，能够提供能量补充、抗氧化、肌肉修复和。
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