负重训练
想要增重，需要制定高热量、高蛋白质、适量脂肪和碳水化合物的饮食计划和注重力量训练和负重训练的健身计划。同时需要合理安排休息时间，让身体得到充分的。
健美运动中常用的名词包括肌肉群、重量训练、有氧运动、代谢率、HIIT、肌肉耐力、超级组和负重训练等。这些名词在健美运动中都有着非常重要的作用，能够。
绑扎小腿上的负重是一种常见的健身训练方法，可以增加腿部肌肉的力量和耐力。正确地绑扎负重可以使训练舒适有效，需要选择适当的负重材料和工具，测量小腿的。
运动