训练臀中肌需要选择合适的动作，如深蹲、单腿硬拉和侧腿抬高等。这些动作能够刺激臀中肌，同时避免过度使用其他肌肉群。在训练时需要注意姿势、重量和训练。

运动2023-10-14 15:13:36