负重锻炼臀部上部分是塑造翘臀和增强臀部力量的重要方法，本文介绍了深蹲、健身球臀桥和翘臀踢腿等动作。通过适当的重量和重复次数，逐渐增加负荷和锻炼强。

运动2023-08-31 13:27:04