通过深蹲、跳跃和腿部延伸等简单而有效的锻炼方法，可以加强臀部肌肉，改善力量和紧实度。辅助器械的使用也能增强训练效果。持续训练和适当休息是关键。。

运动2023-08-31 13:27:17