床上腰部锻炼是方便且有效的方法，可以加强腰部肌肉和柔韧性。通过腿部抬升、腰部扭转、腰部桥和腰部伸展等动作，可以有效锻炼腰部。适当的热身和医生咨询。

运动2023-08-31 13:29:04