杠铃划船、哑铃划船、背部拉力机和背阔肌下拉器是健身房训练背部最有效的器材。正确的姿势和适当的重量挑战是关键。饮食方面，增加蛋白质摄入和均衡的饮。

运动2023-08-31 13:22:04