杠铃弯举
使用杠铃训练手臂后面的肉是一种非常有效的方式，本文介绍了杠铃划船和杠铃弯举两种动作的具体操作方法，并给出了训练要点。文章还提到了选择适当重量、保。
这是一份详细的练肱二头健身训练计划，可以帮助你有效地发展和加强上臂的肱二头肌。计划包括热身阶段和多种动作，如杠铃弯举和哑铃弯举。合理的饮食和休息。
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