弯举
想要拥有强壮的上肢肌肉力量？卧推、俯卧撑、哑铃推举、哑铃耸肩、弯举、三头肌屈臂伸等训练动作是必不可少的。初学者可以每周进行2次上肢肌肉力量训练，。
通过一系列针对臀部肌肉的锻炼方法，可以帮助增加臀部宽度。包括弯举、深蹲、侧腿抬高、桥式运动和阻力训练等。结合有氧运动和均衡饮食，可以达到塑造突出。
肱二头肌是人体上臂肌肉的重要组成部分，有效刺激肱二头肌可以增加力量和体积，改善上臂线条和外观。介绍了弯举、平板撑、杠铃卧推等有效刺激肱二头肌的方。
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