平板撑
肱二头肌是人体上臂肌肉的重要组成部分，有效刺激肱二头肌可以增加力量和体积，改善上臂线条和外观。介绍了弯举、平板撑、杠铃卧推等有效刺激肱二头肌的方。
除了甩绳，还有许多其他方法可以锻炼手臂。哑铃锻炼、平板撑、悬垂训练和弹力带训练都是有效的方法。不要过度训练，注意热身和饮食，可以帮助手臂肌肉的生长。
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