增肌效果
本文介绍了如何合理地搭配米饭和蛋白质粉，以达到更好的增肌效果。同时，提供了饮食搭配方案和健身餐的做法，帮助健身爱好者更好地控制营养摄入。。
适当摄入水果可以为增肌提供所需的营养物质，满足能量需求。香蕉、蓝莓、西瓜、橙子、葡萄是运动后适合食用的水果，能够提供能量补充、抗氧化、肌肉修复和。
蛋黄是健身者重要的营养来源之一，富含蛋白质、脂肪和维生素矿物质，有助于健康和增肌效果。适量摄入蛋黄可以促进肌肉修复和生长，维持激素平衡，提供能量和重。
美食