增加蛋白质
女性健身减肥饮食计划需要控制热量、增加蛋白质、控制碳水化合物和油脂的摄入，同时增加蔬菜和水果的摄入。有氧运动、力量训练、瑜伽和游泳都是适合女性。
想要用健身器械瘦手臂？推荐三头肌下压和哑铃弯举动作，每次12-15次，3-4组，每组间隔30-60秒。此外，控制饮食也很重要，建议每天摄入1.5克/公斤蛋白质和2克/公斤。
运动
