坐姿划船
本文介绍了无器械背阔肌训练的几种动作，包括宽距俯卧撑、坐姿划船、仰卧划船和伸展，这些动作可以帮助锻炼背阔肌、提高肌肉力量和耐力，改善姿势和减少伤害。
硬拉是训练背部力量的常见动作，但仅仅做硬拉可能会导致肌肉不均衡，影响身体平衡和姿势。为此，本文介绍了几个适合硬拉后做的补充动作，包括坐姿划船、反向飞。
坐姿划船是一项有效锻炼下背肌肉的运动，通过保持正确的坐姿、掌握正确的手柄抓握和划船动作，以及逐渐增加训练难度，可以增强下背肌肉的力量和耐力。合理补。
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