哑铃划船、哑铃俯身划船、哑铃直立划船和哑铃飞鸟是有效锻炼背部肌肉的动作。注意正确姿势和动作，适当选择重量和次数，并注意休息和饮食均衡。。

运动2023-08-31 13:25:17