卡路里摄入
正确的饮食是为期三个月健身期间防止长胖的关键。制定合理的饮食计划、控制卡路里摄入、均衡摄取营养素、控制碳水化合物和脂肪摄入、合理安排饮食时间。
想要既不胖又增重，需要采取特定饮食和锻炼策略。增加卡路里摄入、选择健康食物、合理安排锻炼计划、保持充足睡眠是关键。每日摄入健康脂肪、蛋白质、碳。
通过合理训练和饮食，胖子可以将脂肪转化为肌肉。合理安排训练计划、逐渐增加运动强度、保持营养均衡的饮食，避免过度减少卡路里摄入以及注意合理补充营养。
运动
