想在健身房锻炼下肢肌肉？深蹲、硬拉和腿举是非常有效的动作，可以强化大腿、臀部和小腿肌肉。训练方案建议每个动作进行3-4组，每组12-15次，搭配高蛋白、低脂。

运动2023-11-14 00:11:21