本文介绍了如何有效练习竖腹肌，包括仰卧起坐、腹肌轮和举腿练习等方法。合理的饮食也是关键，控制热量摄入，增加蛋白质，避免糖和加工食品。通过坚持练习和良。

运动2023-08-31 13:27:12