上臂力量
哑铃弯举是一种常见的肱二头肌锻炼动作，有助于增强上臂力量和肌肉质量。本文介绍了哑铃弯举的标准动作、健身指引、成功经验和躲坑指南。。
三头肌是上臂肌肉的主要组成部分，对于增强上臂力量和形成健美的上臂线条非常重要。本文将详细介绍如何训练三头肌，包括三头肌伸展、仰卧臂屈伸、窄距俯身。
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